Das Original 8-Wochen-MBSR©-Programm
Das zertifizierte 8-Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn am Wolfsbrunnen in Heidelberg oder live-online bei geringeren Teilnehmer anzahl.
In diesem Kurs wird das original 8-Wochen-MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn, Begründer der „Stressreduction Clinic“ in den USA, vermittelt.
Termine folgen:
Tag Datum Zeit
Der Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm und Selbsterfahrungsseminar mit Gruppensitzungen von je 2,5 Std. pro Woche und einem Achtsamkeitstag in Stille.
Verschiedene formale Meditationspraktiken bilden den Kern des Programmes:
- Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung),
- Achtsamkeitsmeditation nach dem MBSR,
- sanfte Körper-Übungen zum Thema Grenzen wahrnehmen und
- Achtsamkeit im Alltag.
Ergänzend werden Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft (achtsame Kommunikation) vermittelt. Außerdem werden Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben mit integriert.
Der Kurs besteht aus wöchentlichen Treffen mit der Seminarleiterinn und der Gruppe über 8 Wochen (Dauer ca. 2,5 Std.). Außerdem solltest du tägliches Üben im Zeitrahmen von ca. 1 Std. einplanen. Inhalt der täglichen Praxis sind verschiedene Übungen aus dem Kurs sowie Meditationen ohne Anleitung. Unterstützt werden die Übungen durch MP3-Downloads, Seminarunterlagen und Buchempfehlungen.
Für wen eignet sich MBSR?
Dieser Online-Kurs richtet sich an Menschen, die
- sich wie gefangen fühlen in der Hamsterrad des Lebens
- wachsen möchten in ihre Beziehung zur anderen Menschen in persönlichen und beruflichen Umfeld
- Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
- unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
- von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
- ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten,
- unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
- mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!
Der 8-Wochen-MBSR-Kursangebot beinhaltet
- 1 x Vorgespräch (per Zoom) oder Telefon bei Bedarf
- 1 x Kennenlerntermin/Orientierungstreffen mit der Gruppe und der technischen Gegebenheiten sollten wir es umstellen wollen auf Live-Online (ca. 1,5 Std.)
- 8 x 2,5 Std. vorort Kurs oder Online-Kurs per Zoom, wöchentlich auf acht Wochen verteilt
- MP3-Download für die Übungen zu Hause
- Seminarunterlagen zum Üben für zu Hause (als pdf)
- 1 Tag der Achtsamkeit, ca. 4 Std. am Wochenende (per Zoom)
Bevor du dich anmeldest, solltest du dir vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit bzw MBSR jeden Tag für ca. 1 Std. zu üben.
Bei eine geringen Teilnehmer anzahl werden wird dieses Seminar - Live-Online (keine Aufzeichnung) mit Zoom durchgeführt. Zoom ist für dich als Teilnehmer des Kurses kostenlos. Für Zoom benötigst du einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet oder Smartphone) mit Audio- und Videofunktion. sowie eine Internetverbindung, um
an diesem Kurs teilzunehmen.
Bei eine zu geringen Teilnehmer anzahl wird der Kurs Ggf. abgesagt und zu ein späteren Zeitpunkt wieder angesetzt.
Nimm mit mir Kontakt auf für weiter Information zur Kursbeginn am 08. März 2023.
Orientierungstreffen vor es anfängt?
Datum Folgt
Du interessierst Dich für den MBSR Kurs im September. Lass dich inspirieren und Motivieren in unseren Orientierungstag.
Was
Eine Informationstreffen zur Orientierung - "was ist MBSR und wie funktioniert der Kurs, passt es mir?" Du lernst was ist Achtsamkeit, die ersten Yoga Bewegungen die wir in den MBSR Kurs üben werden und wie es ist zu meditieren.
Wann
Tag und Datum folgt - statt.
Wo?
auf den Wolfsbrunnen in Heidelberg
im Museumsraum Wolfsbrunnen
Wolfsbrunnensteige 15
69118 Heidelberg
11:00 bis 12:30 Uhr
Um Voranmeldung wird gebeten - bei weniger als 8 Voranmeldungen treffen wir uns via Teams virtuell.
Preis: 20€ diese wird bei eine Anmeldung verrechnet mit den Kursgebühr.
Ich freue mich auf dich!